posiłek po 18

posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle // owsiane otręby pszenne RAZEM B/WW/T 40/78/13 2: platki owsiane otreby pszenne jogurt naturalny jajka i sok pomidorowy // sok zbedny, chybz ze bardzo lubisz, lepiej pomidor RAZEM B/WW/T 30/59/18 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony [...]

Poprawiona dieta looknij ktos jak bedziecie mieli czas jutro postaram sie dokladnie wyliczyc ile czego jest w poszczegolnym posilku ( jak znajde czas oczywiscie ) 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g [...]

przyzwoity posiłek... hmm... ciekawe gdzie, mój dzień wygląda tak: 6:30 wstaje 7:00 sniadanie 8:00-15:00/16:00 szkoła 16:00 obiad 18:00 trening 20:00 kolacja 22:00 spanie jedyne miejsce gdzie mozna by cos dać to po kolacji po treningu coś ala obiad, i godzinke później coś lżejszego

[...] byłaby największą katorgą. Dużo czasu spędzam poza domem(u dziewczyny np.) nie będę tam latał z pudełkami z żarciem, albo też wracał do domu specjalnie na 4ty, 5ty i 6ty posiłek. Chodzi też o to że tej diety ciężko byłoby się trzymać(jestem wybredny jeśli o jedzenie chodzi) i leniwy(dla mnie podgrzanie zupy jest "trudne") Zmieniony [...]

[...] razem z białkiem żeby nie rozrabiać dwa razy, robiłem nawet kombinację gainer truskawkowy z waniliowym białkiem i było bardzo dobre Czasami jak nie mam ochoty na żaden posiłek (czasami tak jest) to po prostu pije sobię porcję gainera i wartości odżywcze mamy takie jak po zjedzeniu schabowego z ziemniakami. Zmieniony przez - iluv w dniu [...]

[...] 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal czy taka dieta moze byc

- co pic? Isostar? Trenowac bede 6 dni w tygodniu po ok 2h, przy czym zaznacze ze po takim treningu nie mam sily isc. A moze jest na rynku cos lepszego, a najlepiej lepszego/porownywalnego a znacznie tanszego? (-: - IZO PLUS OLimp i L karnityna Olimp - co jesc? Chcialbym pomoc organizmowi w zrzuceniu kilku kg, nie jadam nic na noc (ok 18.00 [...]

3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]

[...] 6 Twarog chudy 125g Suma 125,00 122,50 24,75 4,38 0,63 Suma 2546,3 (39/kg) 162,7 (2,5/kg) 325,57 (5/kg) 64,83 (1/kg) Z białkiem bardziej chyba nie dam rady zjechać, ale białko zwierzęce będzie w okolicach 2,2, do tego policzyłem mleko. Który posiłek najlepiej przed, a który po treningu? Zmieniony przez - Altair92 w dniu 2012-06-11 11:36:07

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 107 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - nie mam diety odzywiam sie normalnie czyli snadanie, 2 sniadanie, obiad i kolacja w dni treningowe miedzy obiadem i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl [...]

[...] - ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: - ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: - Poprostu dużo jem i systematycznie co 2,5-3h dobrych rzeczy z nabieraniem masy nie mam problemu posiłek glównie zlożony z węgli i białka. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 [...]

[...] białka 2 żółtka (i nie daje białka) 9 00 /10 00 100g ryżu 150g cycka 11 00 100g sera białego 13 00 100g ryżu 10ml olivy z olivek 150g ryby 14 30 100g ryżu 16 00 posiłek przed treningowy 100g ryżu porcja białka 18 00 / 19 00 100g ryżu 150g cycek 10ml olivy 21 00 / 22 00 przed snem 200g sera białego tak to mniej więcej wygląda [...]

[...] Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;) Dodaję zrzut planu diety: Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:16:24

Śniadanie: Jajka 120g /OK Bułki grahamki 100g /ZBEDNE Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY. II Śniadanie Banany 300g /WYWAL Białko 23g /OK (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO. III [...]

1.Śniadanie 6.20 - ryż 100g 2.Posiłek do szkoły 11.00 - kanapka z szynka 3.Obiad 16;00 - ryz 100g 4.trening 18;00 5.Po treningu Jogurt naturalny 125g 75kcal Moze byc cos takiego codziennie ?

[...] łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram 0/0/6/39 Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 Ok około Godz:16,00 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 Ten posiłek możesz wywalić około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158 Makaron dwujajeczny100gram /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 Wywal [...]

[...] kupił sobie WPC, tylko nie wiem gdzie szukać. poleciłbyś mi jakiś dobry sklep z korzystnymi cenami? jeszcze mam parę pytań, np. czy owsiane płatki surowe jeść rozumiem? ten posiłek , który wymienileś jest przed treningiem więc wtedy może by tak zrobić: przed treningiem (18.00): kurczak 100g, ryż 100g, pomidor 150g po treningu (19.00): banan [...]

czyli niepotrzebnie łykam zaraz po przebudzeniu jak pisze na etykiecie?piszesz że izolatke 30 min po treningu ajak ja jem posilek potreningowy własnie 40/godzina max po treningu to jednak wtedy niepic białka? Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-02-22 18:00:57

[...] bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? nie jaja? Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad, nie każe Ci jeść owsianki na obiad.. może skomponować sobie dowolny inny posiłek, który będzie odpowiadał żywieniowym regułom Nie za dużo tłuszczy? Wychodzi ponad 1g/kg mc to wcale nie jest dużo